С наступлением лета многие дачники начинают активную подготовку своих участков к урожайному сезону. Однако, как отмечает NedugamNet.Ru, важно помнить, что с возрастом наши суставы изнашиваются, сосуды становятся более хрупкими, а уровень давления может колебаться. Это вовсе не повод отказываться от любимых занятий на даче. Поддерживайте свое здоровье, следуя пяти простым правилам.

Избегайте жары

С возрастом механизм терморегуляции организму становится сложнее. Жара может привести не только к тепловым ударам, но и создать огромную нагрузку на сердце и почки. Физическая нагрузка на солнце может спровоцировать резкие скачки давления.

Вот несколько рекомендаций:

• Не работайте в полдень. Лучше выходить на улицу в 17-18 часов, когда жара утихнет;
• Работайте не более 30 минут, чередуя нагрузку с отдыхом в 15-20 минут;
• Соблюдайте питьевой режим, избегая чая и кофе, так как они могут увеличить частоту сердечных сокращений.

Не сгибайтесь, а присаживайтесь

С возрастом межпозвоночные диски теряют влагу и становятся более хрупкими. Резкое выпрямление после долгого нахождения в наклонном положении может привести к компрессионным переломам или защемлениям нерва.

Чтобы избежать таких неприятностей, делайте следующее:

• Используйте низкие скамеечки или специальные садовые стулья. Если работаете стоя, расставляйте ноги широко, чтобы снизить нагрузку на поясницу;
• Не стойте на голых коленях. Если чувствуете боль, вставайте на одно колено, а вторую ногу ставьте на стопу.

Не поднимайте тяжести

Подъем тяжестей, таких как мешок с землей весом 25 кг или ведро с картошкой, может привести к травмам. Организм не всегда готов к таким нагрузкам, особенно после зимнего периода, когда физическая активность была ограничена.

Вот несколько рекомендаций по безопасности:

• Не поднимайте более 5-8 кг одной рукой;
• Используйте правильную технику: присядьте, возьмите груз, встаньте с прямой спиной, избегая рывков и поворотов корпуса в сторону.

Не забывайте разминаться

Даже опытные спортсмены не выходят на поле без предварительной разминки. Это обязательная часть подготовки к физическим нагрузкам.

Разминка должна включать:

• Круговые движения кистями, локтями и руками;
• Потягивания и наклоны головы. Разминка займет всего 5 минут, но поможет избежать неприятных травм.

Помните о технике безопасности

Мокрая трава, валяющиеся шланги, торчащие гвозди и другие предметы могут стать причиной травм. Обязательно учитывайте безопасность на своем участке:

• Носите обувь с рифленой подошвой, а не привычные тапочки;
• Обеспечьте хорошее освещение на участке. Вечером лучше взять с собой фонарь.

Валерия Захарова, заведующая отделением профилактики Взрослой поликлиники ОКБ №2, делится своим мнением: «В отделении профилактики мы учим пациентов простому правилу: профилактика не бывает героической. Она должна быть регулярной и щадящей. Забудьте о понятии «отработать до седьмого пота». Ваша новая норма — 20 минут активности, а затем 10 минут отдыха в тени с бутылкой воды. Я настоятельно рекомендую рассматривать дачные работы как способ поддержания подвижности суставов, а не как возможность заработать мозоли и радикулит. Если после прополки вы не чувствуете прилива сил, а наоборот, валитесь с ног — значит, вы переработали. Берегите себя; грядки перекопают соседи или внуки, а здоровье перекопать заново, увы, невозможно».