С наступлением жарких дней возрастает риск обезвоживания, перегрева и общего ухудшения самочувствия, поэтому важно заранее пересмотреть свои привычки. Об этом сообщает департамент здравоохранения Тюменской области. Напоминаем, что жара – это серьезная нагрузка для всего организма, а не просто небольшое неудобство. Особенно осторожными следует быть детям и пожилым людям: у малышей система терморегуляции еще не сформирована, а у пожилых людей жажда может быть снижена, что в сочетании с возрастными изменениями сосудов и приемом лекарств делает зной особенно опасным.

Негативные последствия жары

Первым делом под удар попадает сердечно-сосудистая система. Чтобы охладиться, организм расширяет периферические сосуды, что может привести к резкому падению давления, а затем к его компенсаторному повышению. Сердцу приходится биться чаще и с большей нагрузкой. При этом мы теряем влагу, кровь сгущается, что увеличивает риск тромбозов, гипертонических кризов, инфарктов и инсультов. Не меньше страдает и нервная система: перегрев может привести к истощению нервных клеток, что вызывает раздражительность, головные боли, бессонницу и хроническую усталость. К тому же, в условиях обезвоживания почки работают в режиме жесткой экономии, концентрируя мочу, что создает условия для образования камней и воспалений, – объясняет руководитель Центра здоровья Городской поликлиники № 3 Наталья Васильева.

Профилактика и советы

Специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил для минимизации рисков:

• Регулярно пить воду небольшими глотками, не дожидаясь появления жажды;
• Выбирать воду комнатной температуры или слегка прохладную;
• Не заменять воду сладкими газировками, крепким кофе и алкоголем;
• Физическую активность лучше планировать на утренние или вечерние часы;
• В самые жаркие часы, с 11 до 16, оставаться в тени или в прохладном помещении.

Также важно носить свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков и употреблять легкую пищу – больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, меньше жирной и тяжелой еды. Охлаждаться лучше теплым или контрастным душем, а не ледяной водой.

Симптомы перегрева

Если у человека появились сильная слабость, тошнота, головокружение, спутанность сознания или кожа стала горячей, а потоотделение прекратилось, это может быть признаком теплового удара. В таком случае необходимо немедленно перенести человека в прохладное место, дать ему воду и вызвать скорую помощь по номеру 103.

Ранее «Тюменская область сегодня» вместе с нутрициологами разбиралась, что лучше всего утоляет жажду. Также стоит обратить внимание на другие рекомендации тюменских врачей, например, о полезных свойствах некоторых сорняков на даче по сравнению с покупными БАДами. Кроме того, специалисты объясняли, как никотин может негативно влиять на здоровье школьников.