С приходом летнего зноя многие из нас начинают чувствовать на себе влияние высокой температуры. Особенно это касается детей, пожилых людей и тех, кто страдает от хронических заболеваний. Врач-токсиколог и кандидат медицинских наук Михаил Кутушов поделился с Newsprom.Ru рекомендациями, как облегчить состояние организма в период аномальной жары и избежать неприятных последствий для здоровья.
По словам эксперта, в условиях высокой температуры тело человека испытывает значительную нагрузку, так как ему приходится прикладывать больше усилий для поддержания нормальной температуры. В связи с этим, наша основная задача — помочь организму справиться с этим вызовом.
Первый и самый важный совет — это обратить внимание на режим питья. Многие люди начинают думать о воде, когда уже ощущают сильную жажду. Однако этот сигнал говорит о том, что организм уже страдает от обезвоживания. Специалист рекомендует пить воду небольшими порциями в течение всего дня. Ледяные напитки, хотя и могут казаться освежающими, не являются лучшим выбором: резкое охлаждение может привести к спазму сосудов, что добавляет дополнительный стресс организму. Наилучший вариант — это питьевая вода комнатной температуры или слегка прохладная.
Также важно правильно планировать время для прогулок и физических нагрузок. С 11 до 16 часов солнце наиболее активно, и в это время лучше оставаться в помещении или, по крайней мере, находиться в тени. В случае необходимости выходить на улицу, стоит не забыть о головном уборе и легкой одежде из натуральных тканей. Кроме того, солнцезащитные средства помогут защитить кожу от ожогов.
В жару организму становится сложнее переваривать тяжелую и жирную пищу. Поэтому врач советует сделать рацион более легким. В нем должно быть больше овощей, зелени, ягод и сезонных фруктов. Рекомендуется отдавать предпочтение рыбе, птице и кисломолочным продуктам, а вот количество сладостей, фастфуда и алкоголя лучше сократить, так как они могут усиливать обезвоживание.
Не менее важным аспектом является здоровье кишечника, поскольку от его состояния зависит работа многих систем организма, включая иммунитет. Поддержать баланс микрофлоры помогут пробиотики.
Если вам стало плохо, вы почувствовали слабость, головокружение, головную боль или заметили учащенное сердцебиение, обязательно направляйтесь в прохладное место, выпейте воды и дайте себе возможность отдохнуть.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете легче переносить жаркие дни и поддерживать хорошее самочувствие даже в самые знойные моменты, — заключает Михаил Кутушов.