Диетолог Марина Уэсто в своём недавнем интервью рассказала о том, как возрастные изменения, возникающие после 40 лет, влияют на наш организм. Снижение базального метаболизма, уменьшение уровня тестостерона у мужчин и изменение гормонального фона у женщин делают физическую активность особенно актуальной. NG72.Ru сообщает, что регулярные тренировки помогают компенсировать потерю мышечной массы, улучшить метаболизм и поддерживать правильную осанку.
В качестве решения диетолог предлагает комплекс упражнений, состоящий из шести движений, которые направлены на проработку мышц кора. К ним относятся: повороты стоя, повороты с подъёмом колена, наклоны с подъёмом колена, классическая планка на локтях, шагающая планка и упражнение «велосипед». Уэсто акцентирует внимание на том, что комбинация аэробных и силовых упражнений не только помогает сжигать калории, но и активно укрепляет мышцы, что имеет особое значение после 40 лет.
Фитнес-тренер Алексей Степанов также добавил важное предупреждение о рисках, связанных с классическими скручиваниями при наличии большого живота. Он утверждает, что при избытке жира, нарушенной осанке и повышенном внутрибрюшном давлении нагрузки на поясницу и шейный отдел позвоночника становятся значительными. Это может привести к травмам и ухудшению состояния здоровья, поэтому важно подходить к упражнениям осознанно.
Современные исследования подтверждают, что возрастные изменения, такие как снижение уровня эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин, замедляют обмен веществ и способствуют накоплению жира в области живота. В этом контексте силовые и аэробные упражнения становятся необходимыми для противостояния этим процессам. Они не только улучшают состав тела, но и ускоряют обмен веществ.
Кроме того, рандомизированные исследования показывают, что сочетание диеты с умеренными ограничениями калорий и регулярных физических нагрузок, как аэробных, так и силовых, приводит к значительному снижению массы тела, а также уменьшению подкожного и висцерального жира. Комбинированный подход показывает лучшие результаты по сравнению с одиночной диетой или физическими упражнениями.
Таким образом, предлагаемый комплекс упражнений иллюстрирует, что даже после 40 лет можно эффективно прорабатывать мышцы кора, поддерживать метаболизм и улучшать осанку. Главное — подходить к тренировкам разумно и избегать потенциально опасных упражнений, особенно при наличии лишнего жира и нарушенной осанки.
Источник фото: Komsomolskaya Pravda/Global Look Press