С приходом осени дни становятся короче, что непосредственно сказывается на самочувствии и настроении людей. О том, как можно преодолеть осеннюю хандру, поделился заведующий лабораторией хронобиологии и хрономедицины Университетского научно-исследовательского института биомедицины и биомедицинских технологий ТМУ Минздрава России Денис Губин. Информация была опубликована на NedugamNet.Ru.
По словам Губина, в сетчатке глаза расположены специальные клетки, которые отвечают за измерение освещенности. Хотя эти клетки не участвуют в процессе зрения, они передают информацию о времени суток в "главные биологические часы" мозга. Интересно, что эти клетки продолжают функционировать даже при серьезных нарушениях зрения.
Когда солнце начинает садиться раньше, мозг получает сигнал о наступлении темноты раньше, чем обычно. Это, в свою очередь, приводит к изменению выработки мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. В результате у человека может наблюдаться снижение уровня энергии, увеличение сонливости и утомляемости, а также ухудшение настроения, отметил Губин.
Стоит отметить, что чем дальше регион находится от экватора, тем заметнее сезонные колебания светового дня. Это может усугублять состояние людей, особенно в осенний и зимний периоды.
Главным "лекарством" от осеннего упадка сил является регулярное пребывание на дневном свете. Заведующий лабораторией рекомендует делать ежедневные прогулки на свежем воздухе в первой половине дня. Это сочетает в себе физическую активность и получение естественного света, что положительно влияет на общее состояние.
Если же возможности выйти на улицу нет или естественного света недостаточно, альтернативным решением могут стать световые лампы. Однако, как подчеркивает ученый, при использовании таких устройств следует учитывать их спектр, интенсивность, время применения и индивидуальную чувствительность каждого человека.
Таким образом, простые меры, такие как прогулки и использование световых источников, могут значительно помочь в борьбе с осенней хандрой и улучшить общее самочувствие. Важно помнить о том, что здоровье находится в руках каждого из нас, и небольшие изменения в повседневной жизни могут привести к значительным результатам.