По словам профессора Финансового университета при Правительстве РФ Сергея Толкачева, процесс пробуждения представляет собой хрупкий переход от глубокого сна к спокойному бодрствованию. В этот момент человеческий мозг особенно восприимчив к внешним стимулам и информации. Включаясь в цифровую среду, мы немедленно переключаемся в режим "реакции". Вместо того чтобы сосредоточиться на своих задачах, мы начинаем тратить ограниченные когнитивные ресурсы на решение чужих проблем или сравнение себя с другими.
Существует также эффект "остаточного внимания". Начав утро с тревожного письма, мозг продолжает фоново обрабатывать его в течение нескольких часов, что значительно снижает нашу концентрацию на более важных задачах. Социальные сети, в свою очередь, выдают "дешевый дофамин", который искусственно повышает уровень удовольствия в начале дня. Однако после этого резкого скачка уровень дофамина неизбежно падает ниже базового уровня. В результате любая реальная рабочая задача кажется мозгу невыносимо скучной, поскольку она не может конкурировать с яркой лентой новостей на смартфоне.
Для того чтобы настроить организм на высокую продуктивность, доцент Финансового университета Дмитрий Морковкин предлагает заменить гаджеты на простые биологические сигналы. Во-первых, стоит обратить внимание на инъекцию света. В течение первых 30 минут после пробуждения необходимо выйти на балкон или подойти к окну. Естественный свет запускает "таймер" выброса кортизола, обеспечивая утреннюю энергию, и способствует правильной выработке мелатонина, что способствует качественному сну вечером.
Во-вторых, стакан воды после сна поможет мгновенно активировать метаболизм и "разбудить" мозг, устраняя ночное обезвоживание, которое может снижать концентрацию. Также стоит учитывать правило 60 минут для кофе. Утром в организме накапливается аденозин, вещество, вызывающее сонливость. Если выпить кофе сразу после пробуждения, он просто заблокирует рецепторы, но аденозин останется, что приведет к "кофеиновому откату" через два часа. Дождавшись час, мы позволим аденозину метаболизироваться естественным образом, и кофеин сработает мягко и эффективно, - сообщает Newsprom.Ru.